gora dol

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

Nastąpiła mała zmiana terminu i sposobu wykonywania niektórych konkurencji, podaję wszystko jeszcze raz. Witamy wszystkich w imieniu nowej Federacji Strong Man. W związku ze zbliżającym się początkiem sezonu chcielibyśmy zaprosić wszystkich chętnych do wzięcia udziału w eliminacjach do przyszłorocznej trasy Pucharu Polski Warka Strong. Planujemy [...]

[...] weglami to po 2 tgodniach skoczyl mi tluszcz o 1 % , wiec teraz mam: Bialko 15-20 % WW: 50-60% TŁ: 20-30% Probowalem tez zmienic system, moze juz przywyklem do Fbw , gora/dol/ PPL, I wszystkie te dziwne splity sa ok, ale nie mam na to czsu, mam prace nieregularna, dziecko roczne, rodzine, wiec FBW najbardziej mi pasuje , bo jest baradzo [...]

Trening dość ostry_Podział 3-dniowy. Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa. Czw_Barki+Bic 4x12 progresja [...]

[...] i potem znowu tric + bic przerwa i tric + bic i koniec ?? Nieznam sie natym prosze o pomoc :( i cwiczenia wykonywalem (triceps : na wyciagu stojoc , lezoc za glowe sztanga gora dol , i pompki 2 lawki rece opieram na 1 a na 2 nogi i w dol i w gore sie podnosze) na bica to( mlotkowy , potem modlitewnik ze sztango , i na koncu stojąc bralem 2 [...]

[...] jakies roztrenowanie bylo, nastepnie lecialem FBW ABA/BAB... Troche mam juz dosc cwiczenia FBW, i tu mam problem nie wiem jaki trening wybrac, prosze o porade myslalem nad gora/dol ewentualnie push&pull(cwiczylem juz tym systemem)... Split to raczej ciezko u naturala :D a zaznacze jeszcze ze moja najslabsza partia-a raczej ta ktora nie rosnie [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/be094728.png http://www.fotoszok.pl/upload/ab871ca8.jpg Witam Szanowne Grono forumowiczow, Miałem założyć osobny wątek, więc to czynie. Chcialbym abyście ocenili moja dietę, którą sobie rospisałem i w łatwy sposob jestem wstanie ja kontrolowac. Jestem aktualnie po 3 mc redukcji, ktorej celem było zrzucenie nadmiaru z [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek,wyciag gora-dol, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3045 ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

[...] 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od 5 lat niestety przerwy Uprawiane inne sporty: Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, Lawka, hantle, wyciag gora dol Dieta: Jem to co lubie uwazajac co jem... Bez meczarni Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]

Ankieta: Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15kg Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

Witam. Chciał bym aby ktoś ocenił ten plan i podpowiedział ewentualne zmiany. Poniedziałek (Klatka + biceps) Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków) Rozpiętki hantlami 3x 10,8,6 (Pracujące [...]

Witam serdecznie forumowiczów i wszystkich gości forum sfd. Sytuacja wygląda tak: Chłopak 17 lat (2 klasa LO), 183 cm wzrostu i 76 kg wagi. Celuje w masę. Staż: 1Epizod: XI - III 2016/17 2Epizod: X - II 2017/18 3Epizod: V - XII 2018. Wiem bałagan Inne sporty nie. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wracam po 3 tygodniowej przerwie do [...]

Przeszulkalem forum ale nie natknalem sie na ten temat wiec zapytam specjalistiow. Jak rozwinac zewnetrzne czesci kl. piersiowej? Generalnie gora, dol i srodek sa ok (w miare proporcjonalne) ale zewnetrzna czesc obu miesni piersiowych jest waska (jak by przycieta pod skosem do srodka). Chodzi mi o same konce miesni piersiowych. Mam nadzieje, ze [...]

[...] sztangielek z suplinacja 3x15 pompki na poreczach 3x15 pt barki wyciskanie przed glowe w siadzie 3x8 unoszenie sztangielki bokiem 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 szrugsy gora-dol 3x8 szrugsy okreznie 3x8 sob plecy podciaganie sie na grazku za glowe 3x8 martwy ciag 3x8 podciaganie sztangi w opadzie 3x8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x8

Witam, Nie wierzę że to zrobiłam, ale ujawniłam sie 8-). Podczytuje już tu i podglądam dość długo.Podziwiam Was i zazdraszczam super figur i konsekwencji. Ponieważ przekroczyłam magiczną barierę wieku a okazało się że nadal można z tym żyć postanowiłam zrobić coś dla siebie. Mój cel to apetycznie umięśniona figura, wyrównanie proporcji góra dól. [...]

Cześć kobietki. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Postanowiła zmienić swoje cialo, więc muszę jej co ułożyć. Wiek 23 Waga 56 Staż 0 Ogólnie figurę ma bardzo ładna, brakuje jednak jej mięśni i jędrności Wymyśliłem trening dół góra dół z czego w pon z naciskiem na czwórki i łydki a w pt dwójki i tyłek Pon 1. Przysiad 4S 2. Przysiad Bulgarski 3s 3. [...]

Witam, od dłuższego czasu czytając to forum postanowiłem uaktywnić się i założyć bloga, nie jestem może zaawansowany w kulturystyce, ale już co nieco wiem a dieta i ograniczenia na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak [...]